現(xiàn)在普遍存在這樣一個現(xiàn)象，早上起來運動的人大多是老人，而晚上的是中青年比較多一些。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。那到底什么時候鍛煉好？早上跟晚上這兩者有什么不一樣之處？現(xiàn)代健康網(wǎng)來解說。 

有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。 

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

另需注意的是，晨運并非越早越好。不少人的晨運選擇在天亮之前或天朦朦亮?xí)r節(jié)，以為此時環(huán)境幽靜，空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣的冷卻作用，易形成穩(wěn)定的逆溫層，使空氣中的污染物不易擴散，而且這時污染物的濃度最大。因此，晨運的人士無必要湊這個“熱鬧”。應(yīng)該選擇日出之后，因為那時逆溫層被破壞，污染物向外擴散，正是晨運的好時機。

從人體生理學(xué)的角度看，傍晚鍛煉更有益健康。生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，無論是體力的發(fā)揮，還是身體的適應(yīng)能力和敏感性，均以下午或黃昏時分為佳。例如人的味覺、視覺、聽覺等在此時最為敏感，全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心率與血壓都比較平穩(wěn)，更適合參加體育鍛煉。早上不僅感官不敏感，運動協(xié)調(diào)能力較差，心率與血壓的波動也比傍晚大得多，這對健康會構(gòu)成威脅。所以，中老年人，尤其是患有高血壓、冠心病的人不宜晨練。

什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。 一個人如果血壓很高、心率快、心衰，那就不宜在早晨運動，因為早晨7點～10點是這類患者的“魔鬼時間”，這段時間人的交感神經(jīng)興奮，血流加快，這時候那些在臨界狀態(tài)的人再加大運動量，增加心臟負(fù)擔(dān)，就會帶來致命的危險。這類人適宜在晚上適當(dāng)運動。

運動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。

現(xiàn)代健康網(wǎng)專家建議，吃得特別飽以后，不要立即進(jìn)行運動，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。